[...] uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano - supinacja x 1 seria 9/ francuskie wyciskanie w leżeniu x 1 seria 10/ prostowanie ramion na wyciągu - liny x 1 seria 11/ przysiady ze sztangą x 2 serie 12/ zginanie nóg na maszynie x 1 seria 13/ prostowanie nóg na maszynie x 1 seria Proszę o ocenę w/wym. planu. Szczególnie: czy ilość serii nie [...]
jak masz kettla to spróbuj hack przysiady, ja się na nie przerzuciłem i do standardowych przysiadów raczej nie wrócę http://www.youtube.com/watch?v=mCzX71OS-Ps&feature=related generalnie początki są trudne pod względem utrzymania równowag, te przysiady są ciężkie pod względem "dźwigni" jaką narzuca to ćwiczenie i te 16 kg, będzie [...]
[...] go wkomponować do treningu siłowego) 3 wypady ze sztanga z przodu 20kg (zrobiłam z tyłu, po wczorajszych przednich przysiadach mam siniaki na barkach i klacie}:-() 2 tylnie przysiady 20 kg 1 mila biegu to 1,6 km? (ostatnie, 300 metrów sprintem) bo ogólnie czas 59,39 minut, więc moja sportowa duma nie pozwalała mi nie nie zmieścić się w godzinie. [...]
[...] (luzik) 5 zarzutów ze zwisu 30kg (ok) 4 thrusters 30kg i kapa...nie dałam rady, odpuściłam i zrobiłam na końcu 3 serie, a nie w obwodzie 3 wypady ze sztanga 30kg 2 tylnie przysiady 30 kg 1 mila biegu czas 1h05. Dzisiaj nie walczyłam o czas poniżej 1h, bo nie czuję że jeszcze w pełni zdrowa....sprinty odpadają, a kilka razy mi się ciemno przed [...]
[...] z przytrzymaniem) obwod x5 1. invert rows x5 (ok, w obwodzie 3 i 4, to ostatnie powtórzenie już ciężko technicznie) 2. pompki x10 (nie dałam rady 10 dzisiaj, poszło 8) 3. przysiady x15 (ok) HIIT 15min 4min rozbiegania, 5 interwalow 30/30 nie lubię robić HIITA na bieżni, a w teren nie było jak, więc zdecydowałam się na wioślarza, 2 interwały [...]
[...] było 40/40/40 (powrót do walki o progres) obwód x5 (jest naprawdę coraz lepiej, inverty przestają być mega trudne, czas obniżyć pozycje) 1. invert rows x5 2. pompki x10 3. przysiady x15 Z związku z zakwasami w przywodzicielach, stwierdziłam, że nie dam rady przyspieszyć odpowiednio do HIITA biegnąc, a wioseł na siłce na której byłam nie ma, a [...]
[...] górnego do klatki 3x 40/40/45 było 40/40/40 (45 wchodzi ciężko, ale technicznie) obwód x5 (dołożyłam, w przysiadzie, by za lekko nie było) 1. invert rows x5 2. pompki x10 3. przysiady x15 z 20kg workiem + nauka podciągania: opuszczanie na gumie 5x5 (guma czerwona): super! :-) bardzo przyjemnie zmęczyłam plecki 8-) HIIT wiosła rozgrzewa 3 min 6x [...]
[...] (dzisiaj 45 nie weszlo) obwód x5 (bułka z masłem, a jak zaczynałam to umierałam na tych 5 obwodach, muszę coś tu dorzucić) 1. opuszczanie na gumie x5 2. pompki męskie x10 3. przysiady x15 z 20kg workiem HIIT, a raczej interwały - wiosła - dziś mi nie poszedł, niewyspana jestem i nie mogłam się wkręcić w odpowiednie tempo i tętno rozgrzewa 2 min [...]
[...] na kółkach gimnastycznych x5 ( a co, kto na wypasionej siłowni zabroni:-), kółka są super, mniej dłonie bolą) 2. pompki męskie x10 (luzik, następnym razem lecem x15) 3. przysiady x15 zamienione na goblet squat 16kg kettel *by trochę popracować na najsłabszym ogniwem moich nóg, czyli przywodzicielami) HIIT, nadal interwały bardziej - wiosła [...]
[...] Miska nieliczona, na bogato ok 2200 kcal 23.12 DT (zrobiłam dzisiaj trening, bo nie wiem czy jutro się wyrobęe, nogi bo zakwasy w łapach na inny by nie pozwoliły) B 1a przysiady x6 40/50/50 (z 3 sek. przytrzymaniem na dole) 1b. wypady x12 20/30/30 1c. goblet squat x25 12/12/12 (ło matko) 2a. Uginania nóg x6 45/45/45 2b.RDL x12 50/50/50 [...]
[...] 25kg 9 swing kettlem 12kg 8 burpees`ow 7 wskoków na podwyższonego stepa 6 martwych ciągów 25kg 5 zarzutów ze zwisu 25kg 4 thrusters 25kg 3 wypady ze sztangą z tyłu 25kg 2 przysiady 25kg 1 mila biegu (marsz, na bieg żołądek nie pozwalał) Czas 1h 11 min. (gorszy o około 11 minut niż zazwyczaj) Przez cały trening walczyłam z powracającym obiadem, [...]
DT @ - i od razu się lepiej czuje :-) Trening: mało progresu - zastanawiałam się, czy sztangi na pakerni wymienili, bo wszystko się cięższe wydawało%-) 1a przysiady x6 70/70/70 było 60/70/70 (ostatni obwód z asekuracją, bo to już była walka wstanę/nie wstanę) 1b. hip thrust na ławeczce x12 30/30/30 (jako ciężar worki, a nie sztanga, w pierwszy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nieodpowiednie ćwiczenia. Czyli z tego co zrozumiałem: -Nie układać konkretnej diety, odżywiać się zdrowo. -Mogę wykonywać wszystkie ćwiczenia podane w moim treningu? (MC, przysiady) Postaram się znaleźć osobę, która będzie doglądać czy ćwiczenie wykonuję poprawnie technicznie (np. mój starszy brat z dłuższym stażem na siłowni) Zmieniony przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nieodpowiednie ćwiczenia. Czyli z tego co zrozumiałem: -Nie układać konkretnej diety, odżywiać się zdrowo. -Mogę wykonywać wszystkie ćwiczenia podane w moim treningu? (MC, przysiady) Postaram się znaleźć osobę, która będzie doglądać czy ćwiczenie wykonuję poprawnie technicznie (np. mój starszy brat z dłuższym stażem na siłowni) Zmieniony przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A 9 serii na duże partie mięśniowe i 6 na małe - do czego to nawiązuje w poradniku? -- @ Z wprowadzonymi poprawkami: Ćwiczę Poniedziałek : A / Środa : B / Piątek : A 6-12 powtórzeń. A : Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie + Wyciskanie sztangi płasko (po 3 serie?) Barki: - Wyciskanie hantli 2 serie Tricepsy: - Pompki na [...]
Z tego co zrozumiałem to na początku każdej serii powinny być przysiady czyli trening na nogi bo dzięki temu ćwiczeniu rozwijamy siłę oraz masę a poza tym gdy robimy przysiad na końcu nie mamy do końca siły by go poprawnie zrobić więc ważne jest aby go robić na początku. W skład treningu FBW wchodzą ćwiczenia można powiedzieć że ciężkie na które [...]
[...] dobry, a pozywienie dla organizmu to zadne. Dlaczego stoisz tak nisko z weglami? Bylas u fizjo najpierw? Jezeli chodzi kolano to w zaleznosci o co chodzi z nim te fitnesowe przysiady czy pol przysiady czesto poglebiaja problem, a od instruktorow na zajeciach grupowych slyszy sie, ze pelen przysiad niszczy kolana co jest bzdura. Warto pogadac z [...]
[...] napiąć i puścić i widać taki ruch lekki twarz lepiej wygląda:) no ciężka ta tabata strasznie oddech po było cieżko uspokoić;) 20sec pracy 10 sec przerwy 8 serii następująco przysiady z wyciskiem 17/17/17/16/16/15/16/15 łącznie 129, nigdy tylu przysiadów w 1 dzień nawet nie zrobiłem a co dopiero w 4min Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-03 [...]
:) no niby tak:) dziś tabata pajacyki, ale nie będę tego powtarzał bo napewno nie czuje się tak zjechany jak wczoraj po tym z przysiady+barki;) no ale zrobilem na próbe i średni, naspępnym razem zrobie kangury(tu już będzie ciężko pewnie) a potem burpees:) ogólnie biceps mnie boli od tkaiego machania szybkiego i bark bolał troche w 2 serii a potem [...]